◎观呼吸

　　今天我们要观照吸气、吐气,我们每个人都有鼻口,今天的方法在鼻口当中,算的方式,第一步要清清楚楚吸气,一;吐气,二;吸气,三;吐气,四;……一直到一一○次。我们注意的地方在鼻端。这是第一步。

　　第二步:吸气,吐气,一;吸气,吐气,二;……一直到五十五次就够了。

　　第三步:吸气,吐气,一。通过了。吸气,吐气,一。吸气,吐气,二,通过了。三时,吸气,吐气,一;吸气,吐气,二;吸气,吐气,三;这个通过了。这里有一个要求,你的心不能跑出去,心跑出去就没有通过,要再一次重复,若数到三的时候想到一件事情,就没有通过,再从一开始,从一到十。

　　今天可能没有人会成功,这不容易做到,你到这里就会知道「定」。就好像我们的肉体,从里面看,和从外面看会不会一样?有没有看过?眼睛闭起来看这个肉体和睁开看这个肉体,不会一样,是不是?你有空的时候就看你自己的手,看完以后眼睛闭起来,看这个手感觉会怎么样?你想到多少东西?从外面看和眼睛闭起来看,你的感觉都不一样,因为你会看到小时候怎么样,年轻的时候怎么样,所谓的历史都会出来,所以,要慢慢的看我们的肉体,看我们的心。这些方法你们有没有清楚了?这样坐了以后时间过得很快,两个小时过了,还不会累啊!这么快,你会以为表错了,如果你愈清楚的话,愈会这样的感觉,过得日子这么快,这么轻松。我们先练习一下,我们把身体放直的,不要弯的,像金字塔那样直的,脊椎骨要放直的,肋骨要放轻松,轻松后,什么都清清楚楚的。目标在鼻头,嘴巴闭着,眼睛也要闭着,算吸气、吐气,整个过程都清清楚楚的。练习一下。(静坐)