对治昏沉，时时精进

济群导师在《菩提道次第略论》的“略示修法”之“悎寤瑜伽”中开示：“在我们的一生中，睡眠占用了相当惊人的时间。如果一天睡八小时，就会睡掉人生的三分之一，所以如果不能利用睡眠修行，是对生命的极大浪费。”

在修学中，我经常听到很多师兄分享时间不够，自己也很想精进修学，但是有工作、家庭、义工行等，另外睡眠也消耗了不少时间，面对早起修学，又觉得困难重重。在此，我分享一些早起修学不犯困的经历供养师兄们。

前行：

1．养成良好的生活习惯

要想早起修学，晚上需要早睡。一般不要超过23:00睡。在晚上有共修的情况下，回到住所按时休息；没有共修的时候，自修在23:00前结束，也要按时休息。

2．睡前发愿

睡前，内心生起坚定的决定：为成佛道，明天早上我一定要几点起床，然后安住在当期修学的法义中睡去。

正行：

1．醒后立刻起

在昨晚想的那个时间点，准时醒来。观想“死亡随时会来，为利有情，精进修学。”不作他念，并马上起床。

在没有养成习惯时，有时会想：不然今天就算了，明天吧。或者还会想：昨天共修太累了，再稍等一会吧。或者会想：今天好困，已经很精进了，不要太让身体受累，修行要不紧不松才对……诸如此类的想法很多，但是我们有五、六小时的睡眠已经够了，其它的理由都是在为凡夫心找借口，立刻起床就不会有太多的想法。

2．以七支行愿礼敬、供养、集资净障

简单洗漱后，于三宝前，洒扫净地，以七支行愿香灯供养，并礼敬诸佛。在礼敬诸佛的过程中，让心全然地打开和安静。同时，也是让身体在运动，放松并全然地接纳所有，睡意困顿也会在礼敬中全然消失。

3．修皈依

礼敬诸佛后，以最舒适的坐姿坐下来，让自己安住在七支行愿的所缘境中，跟随导师一起修皈依

。在修皈依的过程中，跟随导师的引导进行对应的观察修、安住修。最后，让心安住在对三宝至诚的皈依心中。在没有生起至诚的皈依心时，很容易犯困，这时不要闭上眼睛，睁开眼睛跟随导师的引导修习皈依。

4．闻思当期修学法义

在打开闻思视频前，随颂入观：“当处极下座，生起调伏德，喜眼而瞻视，如饮甘露语。敬重专一礼，净信无垢意，如病听医言，起承事听法。”对自己现在的生命状态作审视，让自己在闻法时离三过、依六想。在打开视频时，再对“依止善知识”中的“念恩生敬”进行观察修，带着殷重、感恩、恭敬之心来闻法。

此外，每天让自己过简单的生活，保证每天五至六小时的睡眠，中午有条件尽量休息10-30分钟。这样每天的精力是很充沛的，不紧不松。

以上分享，供养师兄们！愿所有为真理、为利他而精进修学的师兄恒时精进，成为一切有缘众生的觉醒之因！