夏季如何消除运动疲劳?

　　首先，充足的睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8至9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。按摩也能消除疲劳。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，缓解因疲劳引起的神经调节紊乱，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。 按摩时以揉捏为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作要缓慢、放松。运动后的温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度一般在40℃左右，每次15至20分钟。有时使用药物也能消除疲劳。使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

　　疲劳时须合理安排膳食，注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1,选择富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。