一、有一人活了八千岁的老人，派天使传来一个长寿、健康、救命、减肥的方法——揉脐。

二、大道至简，揉脐就是大道。祖宗秘法，道理很深，圣人可解；方法很简，人人可学。

三揉：男，左手在下，右手在上，双手心挨着肚脐，向下按着，顺时针揉；女，右手在下，左手在上，逆时针按揉。

四、以脐为中心，揉小腹四处的结。从轻揉到稍有力。

五、揉时轻想脐内有一团火，精神内守。

六、睡前、睡后空腹时或饭后2小时揉，从每次5分钟开始，渐到10分钟……30分钟。

七、捋：每揉3-5分钟，要捋一次。左手大鱼际从脖子右侧淋巴上向下捋，直下，过心、胃、脐，推到膀胱。捋到心窝处时，另一手置左手背上，双手相迭下推。左右侧同，各1-3次。

八、推：双手相迭，手心向内，从体侧推到肚脐略停一下，再转向推到膀胱，左右侧同，各数次。

九、扒：双手重叠，在一侧腹股沟扒，从腹股沟扒到脐，再从脐推到膀胱，左右侧同，各数次。

十、坚持：勤而行之，能保健康。小孩子从5岁起天天揉，每次揉300下，约15分钟，一生不生病。胖人揉了能大减肥，病人揉了能救命治病，除净病根。

十一、揉脐，就是要把产生疾病的供养切断，把疾病的有序化打乱，拔掉病根。万物生长靠供养，失去供养不生长

十二、其中玄妙，揉自得之。所在病根都在此处。我命由我不由天，把你的命交给你自己。

十三、睡功：或躺或坐，舌顶上腭，手心向下，想脚下无限远（处），放松闭眼。时间可由5分钟慢慢延长。最后搓手搓脸。